Это минимум.
В первую очередь надо восполнить витамин Д3 (вигантол 10 капель) утром с едой 4 – 6 тысяч у. ед. 1 раза в день утром с октября по май, а если Вы мало бываете на улице, то и летом. Витамины группы В, особенно важно получать В1 и В6 с магнием, например, от Thorn research , где В12 метилкобаламин, а цианкобаламин.
Витамин С полезен только в сочетании с флавоноидами (теперь их называют витамины группы С). А тот, что в виде аскорбиновой кислоты – вреден для почек! Нужна аскорбинка с флавоноидами, такая есть в аптеках. Можно её получать из киви, квашеной капусты, любой зелени – пучок в день. Хорошо делать смузи с зеленью из овощей или фруктов. При этом происходит измельчение грубых волокон, что облегчает усвоение полезных компонентов.
Особенно важен для женщин хлорофилл – зелёная кровь растений. Его формула похожа на формулу гема, составляющего основу гемоглобина крови человека. Только в центре структуры хлорофилла находится магний, а гема – железо. Соответственно, зелёные растения помогают поддерживать в норме гемоглобин крови. Есть пищевая добавка из проростков пшеницы Wheatgrass.
Жарить всё нужно на топлёном масле (гхи), кокосовом, а рафинированные масла исключить из рациона. Лучше запекать мясо, рыбу, овощи в духовке. Вместо сыра и мяса иногда есть киноа, фасоль, нут, маш с тушёными овощами. Бобовые следует замачивать на 8-10 часов.
Очень полезны квашеные продукты: малосольные огурцы, сок квашеной капусты, чайный гриб Комбуча. Это основной источник органических кислот для поддержания микрофлоры кишечника, которая отвечает за наш иммунитет, в частности, противоопухолевый!
Незаменимы зелень и водоросли (содержат витамин С, йод, магний и множество других микроэлементов) – это нори для суши, а в аптеке: спирулина, хорелла, келп. Или пропивать Йодомарин и селен (йод не усваивается так хорошо без селена) 2 раза в год по 4-6 нед.
Отдельная история – хондроитин и глюкозамин. Хорошо зарекомендовал себя Мукосат и его аналоги (Румалон, Афлутоп – в/м 1 амп., или Артра, Хондроитин и глюкозамин + MSM с iHerb) 5-10 раз по 1 амп. в/м через день-два. Если в таблетках – пить 2 месяца 2 раза в год. Или коллаген с MSM 2-3 раза в год. Подешевле можно принимать желатин пищевой утром ½ чайной ложки по рабочим дням, давая себе отдых 2 дня в неделю постоянно.
Кедровые орешки считаются депо питательных веществ, полезных для организма. Регулярный прием улучшает состав, качество крови, стимулируют функции щитовидной железы, нормализуют работу внутренних органов, желез внутренней секреции. Добавляйте их в зелёные смузи и салаты, супы-пюре.
